AI 다이어트 고민상담점심에 밥 반공기씩 먹는데도 어지럽고 힘 없으면 밥 먹는 양 늘려?

점심에 밥 반 공기를 먹고도 어지럽고 힘이 없다면, 일단 밥의 양을 늘려보는 것이 좋습니다. 4-7일차는 저탄수화물 식사가 도입되는 시점이지만, 여러분의 체력이 중요하니까요. 특히 생리주기와 호르몬 상태에 따라 체력이 저하될 수 있습니다.

이런 경우, 밥의 양을 유연하게 조절하면서 다음 사항을 고려해 보세요:

1. 추가 칼로리 섭취: 현미밥 반 공기 위주로 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 같이 먹는 것이 좋습니다. 상반기 밥을 조금 늘리거나, 밥 반 공기 외에 허용되는 채소나 단백질을 추가해 보세요.

2. 수분 섭취: 체내 수분을 충분히 유지하는 것도 중요합니다. 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것을 목표로 해보세요.

3. 운동 조절: 체력이 부족할 때는 저강도 운동인 걷기를 이용해 대사를 활성화 해보시고, 필요한 경우 운동 빈도를 조절해보세요.

4. 영양제 보충: 이 시점에는 비타민 C나 오메가3, CoQ10 같은 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 이런 영양소가 체력 회복과 에너지 생성에 도움이 될 수 있습니다.

이렇게 조절하면 체력 회복에 큰 도움이 될 것입니다. 필요하다면 영양사와 상담을 통해 나에게 맞는 균형 잡힌 식단을 구성하는 것도 추천합니다. 건강한 몸을 위해 유연하게 접근해 보세요!