무탄수식사를 진행할 때는 저녁 식사를 꼭 취침 4시간 전까지 마치는 것이 중요합니다. 예를 들어, 만약 밤 10시에 잠자리에 들 예정이라면 오후 6시까지는 저녁을 먹어야 합니다. 이렇게 하면 소화 과정을 충분히 마치고 편안한 수면으로 이어질 수 있습니다.
또한, 저녁 식사는 단백질 중심의 식사로 구성하는 것이 좋습니다. 등푸른 생선, 삶은 닭고기, 수육 등의 단백질원과 함께 각종 채소를 포함한 영양 밸런스를 고려하세요. 이는 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로, 저녁 수업이나 활동으로 바쁜 경우, 미리 식사를 준비해두면 도움이 될 것입니다. 다양한 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 식사 시간을 조절하고 다이어트에 더욱 집중할 수 있습니다.
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