AI 다이어트 고민상담평소 간헐적 단식시간이 14시간인데 탄수화물을 과식한 다음날 간헐적 단식시간을 16시간으로 늘리는게 좋을까?

작성일: 2025-09-18 09:14

유지기아침여성

균형 잡힌 식사와 간헐적 단식은 다이어트 유지와 건강에 매우 중요합니다. 평소 14시간 간헐적 단식을 실천하고 계신다면, 탄수화물을 과식한 날 다음에 16시간으로 늘리는 것이 좋은 전략이 될 수 있습니다.

이유는 다음과 같습니다:

대사 회복: 간헐적 단식 시간을 늘리면 신체가 더욱 효과적으로 지방을 연소하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 과식으로 인한 혈당 상승을 안정시키는 데도 유리합니다.

소화와 배출: 단식 시간을 늘림으로써 소화기관이 휴식할 기회를 가질 수 있고, 과식 후 소화가 원활하게 이루어질 수 있도록 돕습니다. 이는 장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

심리적 리셋: 간헐적 단식 시간을 늘리는 것은 스스로를 리셋하는 방법이 될 수 있습니다. "과식은 문제지만, 다음 날 다시 조절할 수 있다"는 마음가짐을 가지는 것이 중요합니다.

하지만 주의할 점도 있습니다:

단식 시간을 늘리기 전에 수분 섭취에 신경 써야 합니다. 물이나 허브차를 충분히 마시는 것이 좋습니다.

장기적으로 보았을 때, 16시간의 단식이 늘 불편하거나 피곤하게 느껴진다면 다시 14시간으로 조정하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 탄수화물을 과식한 다음 날 간헐적 단식 시간을 16시간으로 늘리는 것은 긍정적인 선택이 될 수 있으니 시도해 보시기 바랍니다. 혹시 단식 중 허기가 느껴진다면, 영양 보충제를 통해 필요한 영양을 보완할 수 있는 방법도 고려해 보세요.

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