AI 다이어트 고민상담외식으로 괜찮은 메뉴

2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심입니다. 외식 시 선택할 수 있는 메뉴를 몇 가지 추천드릴게요.

1. 그릴 샐러드: 그릴에 구운 닭고기, 연어 또는 새우를 곁들인 샐러드는 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다. 드레싱은 올리브유나 발사믹 식초를 사용하여 칼로리를 최소화하세요.

2. 스시 또는 사시미: 초밥은 탄수화물이 포함될 수 있으니, 그냥 생선회(사시미)나 해산물 플atter를 선택하면 됩니다. 와사비와 저염간장을 살짝 곁들여 주세요.

3. 파스타 대체 요리: 일부 레스토랑에서는 저탄수화물 대체 음식으로 '제면채' 같은 채소로운 면을 제공하므로 이 점을 고려해 보세요. 특히 파스타 대신 zucchini noodles(주키니 면)를 활용한 요리나 오븐에 구운 채소와 함께 할 때 좋습니다.

4. 그릴 스테이크: 고단백 요리가 필요한 만큼, 구운 스테이크에 채소를 곁들인 메뉴를 선택할 수 있습니다. 스테이크의 사이드로는 야채 스튜나 샐러드가 좋습니다.

5. 수프: 크림 수프보다는 맑은 육수 기반의 수프를 선택하세요. 특히 해산물이나 닭고기를 곁들인 수프는 좋은 선택입니다.

외식을 할 때는 탄수화물 함량이 높은 음식과 설탕이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다. 만약 필요하다면, 추가적인 영양제를 보충하여 부족한 영양소를 채우는 방법도 고려해 보세요.

이렇게 메뉴를 선택하면 체중 관리와 대사 개선을 쉽게 이어갈 수 있을 거예요! 질문이 더 있으시면 언제든지 물어보세요!