AI 다이어트 고민상담오늘 3주차 들어섰고 스위치온 처음 시작할 때보다 골격근이 0.1g 줄고 체지방량은 0.9g 줄었어. 근데 2주동안 1kg밖에 빠지지 않았는데 잘 진행되고 있는 걸까?

3주차에 접어들면서 체지방량이 줄어들고 골격근이 살짝 감소한 것은 다소 고민스러운 부분일 수 있지만, 전체적인 다이어트의 맥락에서 여러 요인을 고려해야 합니다.

먼저, 현재 체중 변화는 1kg 감소로 보여지지만 체지방량이 줄어든 점은 긍정적인 신체 변화라고 할 수 있습니다. 스위치온 다이어트는 지방 연소와 메타볼릭 건강에 초점을 맞추고 있으며, 초기 단계에서의 체온 감소가 이루어지고 있는 것이고, 이는 시간이 지나면서 근육량 복구가 이루어질 수 있습니다.

체지방이 줄어든 것은 긍정적인 신호이며, 골격근의 감소는 수분량 변화나 기존의 운동량에 따라 발생할 수 있습니다. 지난 2주간의 1kg 감량 속도가 느리게 느껴진다면 몇 가지를 점검해 보는 것이 좋습니다:

1. 운동 강도: 고강도 운동을 충분히 하고 있나요? 3주차는 운동 강도를 높여 지방 연소를 극대화해야 하는 시점입니다. 운동 유형과 시간을 고려해 반복적 근력 운동 및 유산소 운동을 강화해 보세요.

2. 식단: 단백질 섭취량은 충분한가요? 단백질 섭취량을 늘려 근육 손실을 방지하고 체내 대사를 촉진할 수 있습니다. 특히, 단백질 쉐이크나 고단백 식품을 활용하면 좋습니다.

3. 수분 상태: 수분 섭취량은 충분한가요? 수분과 염분의 균형은 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 생리주기 고려: 여성이시라면 생리주기에 따라 호르몬 변화가 체중과 신체 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 이 점도 고려해 주세요.

5. 정기적인 인바디 검사: 인바디 측정을 통해 세부적인 체성분 변화를 주기적으로 체크해 보세요. 그러면 변화에 대한 더 명확한 데이터를 얻을 수 있습니다.

이 동향을 지속적으로 체크하고, 필요하다면 영양제나 보조제를 추가로 고려하는 것도 좋습니다. 특히 프로틴 보충제나 아미노산이 포함된 제품이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 꾸준한 운동이 핵심입니다.

정리하자면, 현재 진행 상황은 나쁘지 않으며, 조정이 필요한 부분이 있을 수 있습니다. 본인의 목표를 다시 한번 점검하고, 필요한 조정을 시도하여 최적의 결과를 이루어보세요!

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