3주차 진행 중에 훈제오리를 포함한 식사를 고려하고 계시군요! 훈제오리는 고단백 식품으로 체중 관리에 도움이 되지만, 주의할 점이 있어요.
여성의 경우, 일반적으로 한 끼에 100~150그램 정도가 적당하다고 권장합니다. 이는 체내 단백질 요구량 및 다른 식단 구성 요소와 조화를 이루기에 적합한 양이에요. 훈제오리에는 지방도 포함되어 있으니, 덜 기름진 부분을 선택해 함께 야채나 무가당 플레인 요구르트 같은 건강한 사이드와 곁들이면 더 좋습니다.
여기에 탄수화물과 채소도 추가해서 균형 잡힌 한 끼를 구성하는 것이 중요해요. 예를 들어, 현미밥 반 공기와 녹황색 채소를 곁들이면 완벽한 식사가 됩니다.
훈제오리 외에도 같은 효과를 주는 다른 단백질 식품으로는 삶은 계란, 닭 가슴살 등이 있으니 참고하시면 좋겠어요!
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