스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중이시라니, 정말 잘하고 계십니다! 저탄수화물 식단은 탄수화물 섭취량을 최소화하여 지방을 주 에너지원으로 활용하는 것이 핵심이죠.
순메밀들기름 막국수는 메밀로 만든 면이므로 일반적인 밀가루 면 보다는 탄수화물 함량이 낮지만, 여전히 탄수화물 함량이 존재합니다. 특히 1/2 그릇의 양이면 대략적으로 30-40g의 탄수화물을 포함할 수 있습니다. 이 양은 2주차의 저탄수화물 권장량(대략 20-50g) 상한선에 근접할 수 있기 때문에, 상황에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.
해결 방법:
- 소량 섭취: 만약 막국수를 꼭 먹고 싶으시다면, 정말 소량으로 조절해 드시고, 다른 식사에서 탄수화물을 더 줄이는 방법도 고려해보세요.
- 부족한 단백질 추가: 저녁식사에 단백질을 더 추가하는 것을 잊지 마세요. 생선이나 닭가슴살 같은 저지방 단백질을 추가하면 좋습니다.
- 허용 식품으로 대체: 대신 막국수 대신, 저탄수화물 식품인 샐러드나 무가당 두부를 활용한 요리로 대체하면 더 좋습니다.
추가적으로, 식사를 위한 건강한 오일로 '들기름'은 괜찮은 선택지입니다. 요리할 때 자연스럽게 활용할 수 있으니 고려해 보세요! 일관성과 꾸준함이 중요하니, 자신의 신체 반응을 잘 살피면서 조절해보세요. 잘 하고 계십니다!
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