AI 다이어트 고민상담먹다보니 하루 탄수화물이 120g이 됐는데 평소에는 80g정도 먹어 괜찮을까

네, 4주차에 접어들면서 탄수화물 섭취량이 증가한 것에 대해 고민하고 계시네요. 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량 조절이 중요한데, 특히 4주차에는 체지방 감량을 극대화하는 단계이니 더 신경 써야 합니다.

하루 탄수화물 섭취량이 120g이라면, 이는 약간 높은 편이라고 볼 수 있습니다. 4주차의 목표는 주로 지방을 연소시키는 데 중점을 두고 있기 때문에, 가능하면 80g에서 100g 정도로 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 탄수화물을 줄이더라도 기본적으로 단백질과 채소를 충분히 섭취하고, 식사는 균형 있게 이루어져야 합니다.

탄수화물의 원천도 중요합니다. 현미, 고구마, 채소 같은 복합 탄수화물을 선택하면 에너지를 더 안정적으로 공급받을 수 있습니다. 만약 하루 120g의 탄수화물이 소화에 불편함을 느끼게 하거나 체중 감소가 지연된다면, 섭취량을 줄이는 쪽으로 조절하는 것이 바람직합니다.

또한, 건강한 지방이나 섬유질이 풍부한 식품을 함께 섭취하면 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 균형 잡힌 식사를 통해 포만감도 유지할 수 있습니다.

추가로, 건강 보조제나 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하면 식사의 영양소를 보완할 수 있습니다. 예를 들어, 저탄수화물 식단을 유지하면서 체중 조절을 돕는 보조제도 고려해볼 만합니다.

항상 자신의 신체 반응에 귀 기울이면서, 건강한 방향으로 조절해 나가세요!