AI 다이어트 고민상담1주차 탄수화물 양은?
작성일: 2025-01-11 12:30
스위치온 다이어트의 1주차에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다. 구체적으로, 1주차 동안 하루 탄수화물 총 섭취량은 20~50g 정도로 설정하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 의도적으로 탄수화물 섭취를 줄여 지방 대사를 촉진하는 것이 목표입니다.
식사 패턴은 첫 3일 동안 단백질 셰이크, 채소, 두부 등을 포함한 식단을 유지하며, 이후 4~7일차에는 하루 한 끼만 일반식을 섭취하고 나머지 3끼는 단백질 셰이크로 대체하는 방식으로 진행합니다. 이때 과일이나 고구마 같은 탄수화물은 피해야 합니다.
다이어트 중에는 절대 배고픔을 느끼지 않도록 하고, 충분한 단백질과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 물을 충분히 마시고 규칙적인 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 질문해 주세요!
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