스위치온 다이어트 4주차에 접어드셨군요. 근육량이 줄어든 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 몇 가지 가능한 원인과 해결책을 제안해 드리겠습니다.
식단 조정: 2주차 식단을 그대로 유지하면서 근육량이 줄었다면, 단백질 섭취량이 부족했을 가능성이 있습니다. 근육 성장과 회복을 위해서는 충분한 단백질이 필요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2g~2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 단백질이 풍부한 식품(닭가슴살, 계란, 두부, 콩 등)을 추가해 보세요.
운동 강도 및 활동량: 운동 강도를 늘리면서도 충분한 회복 시간을 가지지 않으면 근육이 손실될 수 있습니다. 운동 후에는 충분한 휴식과 영양 섭취가 필요합니다. 특히, 강도 높은 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
숙면: 숙면이 잘 이루어지지 않으면 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다. 이는 근육 성장에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해 수면 환경을 조정하고, 수면 루틴을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.
수분 섭취: 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 탈수 상태는 운동 수행 능력과 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 변화에 영향을 미쳐 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위한 방법(명상, 요가 등)을 찾아보세요.
이러한 요소들을 고려하여 식단과 운동 계획을 조정해 보시기 바랍니다. 필요하다면 전문 트레이너나 영양사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
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