AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차 완료 후, 스위치온 시작하기전보다 근육량 0.7키로 빠지고 체지방 1.2키로가 빠졌어 3주차로 넘어갈지 2주차를 다시할 지 정해줘

스위치온 다이어트의 2주차를 완료하고 체중 변화가 있었군요. 근육량이 0.7kg 줄어들고 체지방이 1.2kg 감소한 것은 긍정적인 결과입니다. 하지만 근육량 감소는 다이어트를 진행하면서 주의해야 할 부분입니다.

3주차로 넘어갈지, 2주차를 반복할지에 대한 조언:

1. 3주차로 넘어가는 경우:

   • 체지방이 감소하고 근육량이 약간 줄어들었지만, 전체적인 체중 감소가 긍정적이라면 3주차로 넘어가도 좋습니다.
   • 이 경우, 3주차의 식단과 운동 계획을 통해 근육량을 회복하는 데 집중할 수 있습니다.

2. 2주차를 반복하는 경우:

   • 근육량 감소가 우려된다면 2주차를 반복하여 근육량을 유지하는 데 더 집중할 수 있습니다.
   • 이때는 단백질 섭취를 늘리고, 저항 운동을 추가하여 근육량 감소를 최소화하는 것이 중요합니다.

추천: 현재 체지방 감소가 긍정적이므로, 3주차로 넘어가되, 근육량을 유지하기 위한 식단 조절과 운동을 병행하는 것을 추천합니다. 특히 단백질 섭취를 늘리고, 근력 운동을 강화하세요.

상황에 따라 유연하게 조정하시고, 본인의 몸 상태를 잘 관찰하며 진행하시길 바랍니다!

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