4-7일차에 계신 것이라면, 첫 식사 후 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 함께 유지하고 계신 셈입니다. 오전을 공복으로 유지하며 오후 2시에 첫 식사를 하기를 선택하셨다면, 점심은 저녁과 같은 시간대에 맞추어 18시 또는 19시 사이에 설정할 수 있습니다.
이 경우, 점심은 14시 이후 약 3-4시간 후, 즉 17시 또는 18시 사이에 새끼로 간주되는 두 번째 식사를 고려해 볼 수 있습니다. 그러면 저녁을 18시 또는 19시에 시간 내로 맞출 수 있습니다.
조금 더 세부적으로, 점심 식사는 저염식 저탄수화물 식단으로 준비하시는 것이 좋습니다. 이때 단백질 위주의 식품(예: 닭고기, 생선, 두부 등)과 잡곡밥 또는 채소로 구성하면 균형을 이룰 수 있습니다.
추가로, 점심을 보충하기 위해 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 필요한 영양소와 단백질을 보다 효율적으로 확보할 수 있습니다.
정리하자면:
- 점심 식사 시간: 17시 또는 18시
- 식사 구성: 저염 저탄수화물, 단백질 위주
- 추가 가능성: 단백질 쉐이크 포함 가능
한 편, 식사 준비가 어려운 경우 간편하게 이용할 수 있는 단백질 제품도 선택할 수 있답니다! 필요 시 참고해 보세요.
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