![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담아니 그러니까 4주차 예를 들면 4끼-단식-4끼-단식 이렇게 하잖아. 단식-4끼-4끼-단식 이렇게 해도 되냐고
작성일: 2025-09-17 10:54
네, 질문해 주셔서 감사합니다! 4주차에 접어들면 신체 대사 능력이 회복되고 체지방 감량을 극대화할 수 있는 단계입니다. 말씀하신 것처럼 단식과 식사를 조절하는 방식에 대해 질문하신 것인데요.
일반적으로 4주차에서는 주 3회 24시간 단식이 권장되며, 규칙적인 저탄소 식단을 유지하는 것이 좋습니다. "4끼-단식-4끼-단식" 방식처럼 일정한 간격으로 식사를 한다면, 이 방식도 가능하다고 할 수 있습니다. 여기서 중요한 점은 단식 직후 식사 시 영양소의 균형을 고려해야 한다는 것입니다.
예를 들어, 단식 후에는 고단백, 저탄수화물 식사를 통해 신진대사를 활성화시키는 것이 좋습니다. 따라서 “단식-4끼-4끼-단식”처럼 구성하더라도 각 식사가 단백질과 채소 중심으로 구성되어야 합니다. 이때 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요.
또한, 개인의 신체 반응이나 상황에 따라 조정 가능하므로, 자신에게 맞는 패턴을 찾아보는 것도 중요합니다. 최대한 식사와 단식 일정을 유연하게 조절하면서, 피드백을 통해 효과를 체크해보세요!
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