AI 다이어트 고민상담과일중에 먹어도 되는과일은?

스위치온 다이어트에서는 과일 섭취에 대해 신중할 필요가 있습니다. 기본적으로 저탄수화물 식단을 따르고 있기 때문에, 과일의 당 함량을 고려해야 합니다. 허용되는 과일에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 베리류: 블루베리, 라즈베리, 스트로베리와 같은 베리류는 상대적으로 당 함량이 낮고 항산화 물질이 풍부해 추천됩니다.
2. 수박: 수분이 많고 칼로리가 낮아 여름철 간식으로 적합합니다. 적당량 섭취하면 좋습니다.
3. 레몬 / 라임: 조리 시 사용하거나 음료에 추가할 수 있습니다. 몸에 좋은 비타민 C를 추가하는 데 유용합니다.
4. 아보카도: 탄수화물은 낮고 건강한 지방이 풍부하여, 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

각 과일의 적정 섭취량은 개인 차이가 있지만, 보통 1일 1회, 1인분(약 100g 정도)를 기준으로 하는 것이 좋습니다. 너무 많은 과일을 섭취하면 결국 탄수화물 섭취가 늘어나게 되므로 주의해야 합니다.

예를 들어, 하루에 몇 개의 블루베리를 간식으로 추가하는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한, 건강한 간식 옵션으로는 저당 프로틴 바나 단백질 쉐이크도 고려해 볼 수 있어요. 이렇게 다양한 과일을 활용하면서도 저탄수화물 식단의 기조를 유지하는 것이 중요합니다.