AI 다이어트 고민상담4일차부터 점심을 먹던데 오트밀로 따지면 얼마를 먹으면되?

네, 4일차부터 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계에서 오트밀을 섭취하고 싶으시군요! 스위치온 다이어트의 식단 원칙에 따르면, 점심 식사는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다.

오트밀을 선택할 경우, 일반적으로 약 3040g(약 1/31/2컵 정도)의 양이 적당합니다. 이 양은 대략 20~30g의 탄수화물에 해당하므로 허용 범위 내에서 적절하게 조절할 수 있습니다.

오트밀을 끓여서 먹는다면 물이나 무가당 두유를 추가하고, 단백질을 채우기 위해 견과류나 씨앗을 약간 넣는 것도 좋은 방법이에요. 그리고 식사 시간을 고려해야 하니, 점심 후 4시간 이내에는 추가로 식사를 하지 않도록 유의하세요!

이런 방식으로 조리하면 맛도 좋고, 식사의 포만감도 높아질 수 있습니다. 필요하다면 영양이 풍부한 단백질 보충제도 함께 고려할 수 있습니다. 계속해서 다이어트 잘 진행하세요!