1-3일차인 현재 단계에서는 지방 대사를 촉진하기 위해 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 쉐이크를 주식으로 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 그릭 요거트나 계란찜과 같은 단백질 음식은 적절한 선택입니다.
그릭 요거트: 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되며, 유산균이 포함되어 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 단, 가능한 무가당 또는 저당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
계란찜: 단백질이 풍부하고 포만감이 잘 느껴지는 음식으로, 아주 좋은 선택입니다. 친환경 유정란 등의 옵션을 선택하면 더 좋습니다.
현재 단계에서는 약간의 채소나 두부, 무가당 플레인 요거트와 같은 허용 식품을 추가 섭취할 수 있습니다. 하지만 의식적으로 탄수화물을 줄이는 것이 가장 핵심이니, 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.
결론적으로, 그릭 요거트나 계란찜은 허용됩니다. 그러나 적극적으로 단백질 쉐이크를 중심으로 하되, 이 음식들은 보충식으로 활용하는 것이 좋습니다.
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