AI 다이어트 고민상담3주차 넘어가는 기준이 어떻게 돼?

스위치온 다이어트의 2주차를 마치고 3주차로 넘어가는 기준은 주로 체지방과 근육량의 변화에 따라 결정됩니다. 일반적으로, 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 중심으로 진행하며, 신체가 대사율을 높이고 있는 상태입니다.

3주차로 넘어가는 기준

1. 체지방 측정: 2주차 말에 실시한 인바디 측정 결과, 체지방이 감소하고 있는지 확인합니다. 체지방량의 감소가 뚜렷하게 나타난다면, 3주차로 진행할 시점입니다.

2. 근육량 상태: 근육량이 일정 수준 유지되거나 증가하고 있다면, 점차적으로 운동 강도와 종류를 높이며 3주차로 넘어가는 것이 바람직합니다.

3. 식욕 조절 및 에너지 수준: 간헐적 단식 중 식욕을 잘 조절하고 에너지가 안정적이라면, 3주차의 간헐적 단식 요소를 더해도 괜찮습니다.

4. 신체 반응: 2주차 동안 신체가 무리 없이 다이어트를 잘 따른다면, 계속 진행하는 것이 좋습니다. 체력이 떨어지거나 불편함을 느끼는 경우, 다시 2주차를 반복하여 체계적으로 진행하는 것도 하나의 방법입니다.

스위치온 다이어트 3주차로의 전환

3주차에 들어가면, 하루 2번의 단백질 쉐이크 섭취와 점심에는 저탄수화물 일반식, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 전환하게 됩니다. 또한, 주 2회의 24시간 단식이 포함되어 신진대사 최적화를 목표로 합니다.

이러한 기준을 고려해 보시고, 자신의 신체 상태에 맞춰 적절히 판단하시면 좋겠습니다. 만약 추가적인 도움이나 제품 제안이 필요하시면, 항상 다양한 보충제를 고려할 수 있습니다. 다만 식단을 우선으로 두고, 필요시 전문가와의 상담을 통해 결정을 내리는 것이 가장 중요합니다.