AI 다이어트 고민상담4주차 순 탄수화물 양은? 그런데 고구마는 가급적 먹지 않는게 좋다던데 3주차 점심에 고구마로 탄수양을 조정하라고?

스위치온 다이어트의 4주차에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 매우 중요해요. 이 시기에 순 탄수화물 양은 하루 50g 이하로 유지하는 것이 일반적입니다. 그러나 이 양은 개인의 체중, 활동량에 따라 약간 조정될 수 있으니 자신의 몸 상태에 귀 기울이는 것이 좋습니다.

고구마는 영양가가 높고 복합 탄수화물로 좋지만, 이 과정에서는 낮은 탄수화물 섭취를 원하기 때문에 가급적 피하는 것이 추천돼요. 고구마와 같은 음식을 섭취할 경우, 다른 저당질 음식과 잘 조화시켜야 해요. 대신 점심에서는 현미나 보리 같은 다른 저탄수화물 곡물을 문안 사용하는 것도 좋은 방법이에요.

탄수화물 조절이 힘들다면 식사 중에 단백질과 녹황색 채소를 우선적으로 섭취하여 포만감을 높이는 방향으로 접근해 보세요. 필요하다면, 단백질 쉐이크를 간편한 간식으로 추가하는 것도 좋습니다. 다양한 단백질 보충 제품이 있으니 참고해보시면 좋을 것 같아요.

이런 방식으로 단순한 탄수화물 섭취를 줄이고, 건강한 영양소로 대체하면서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가능합니다.

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