AI 다이어트 고민상담저 탄수화물식은 160에 60키로면 얼마나 섭취해야해?

작성일: 2025-08-12 14:50

2주차점심여성

2주차에 있는 여성으로서 저탄수화물 식단을 유지하고 계신다면, 하루 탄수화물 섭취량은 약 20~50g으로 제한되는 것이 일반적입니다. 다만, 개인의 기초 대사량, 활동 수준, 그리고 특정 목표에 따라 조금씩 다를 수 있습니다.

160cm에 60kg인 경우, 하루 칼로리 필요량을 계산할 때 일반적으로 BMR(기초 대사량)과 활동 수준을 고려해야 합니다. BMR은 대략 1,300~1,500kcal 사이일 가능성이 높습니다. 활동량이 적거나 보통이라면, 하루 총 섭취 칼로리는 1,500~1,800kcal 정도가 적당할 수 있습니다.

탄수화물 비율을 설정하는 방법은 아래와 같습니다:

총 칼로리 목표 설정: 하루 약 1,600kcal를 목표로 한다면,

탄수화물 섭취 비율 결정: 저탄수화물 다이어트는 보통 총 칼로리의 5~10% 정도를 탄수화물로 설정합니다. 따라서,

5%의 경우: 1,600kcal x 0.05 = 80kcal → 80kcal ÷ 4 (1g당 4kcal) = 약 20g

10%의 경우: 1,600kcal x 0.10 = 160kcal → 160kcal ÷ 4 = 약 40g

따라서, 대략 20g에서 40g 사이의 탄수화물이 적당할 것입니다. 이러한 범위에서 탄수화물 섭취량을 조절하며, 반면 충분한 단백질과 건강한 지방도 함께 고려하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 채소나 단백질 식품(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등) cùng o따라서 자연스러운 식단을 더할 수 있습니다. 필요시 단백질 보충제 같은 제품도 참고해 보세요, 골고루 영양을 섭취하면서 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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