3주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 지방 연소를 촉진하는 것이 핵심이에요. 일반적으로 저당밥의 양은 탄수화물 섭취를 최소화하는 방향으로 조절하는 것이 좋습니다.
기본적으로 하루에 탄수화물을 50g 이하로 유지하는 것을 목표로 할 수 있으며, 저당밥 섭취량은 약 1/2 공기(현미 잡곡밥 기준, 약 75g 정도)가 적절할 수 있습니다. 하지만 이는 개인의 운동량, 체중, 기초 대사량에 따라 조정할 수 있습니다.
예를 들어, 식사 시 단백질과 채소를 함께 섭취하면 포만감을 증대시킬 수 있으므로, 저당밥의 양을 조금 더 줄이는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 기본적인 영양소도 챙기면서 지방 연소 효과를 극대화할 수 있습니다.
만약 저당밥 외에 다른 탄수화물 대체 식품을 고려하고 있다면, 오트밀이나 퀴노아 같은 옵션도 좋습니다. 필요 시 특정 제품을 추천할 수도 있지만, 본인의 식욕이나 신체 반응을 고려해 조정하는 것이 가장 중요하니까요!
식사량은 개인의 상황에 맞춰 유연하게 조절하는 것이 좋습니다. 필요하다면 어떤 추가 조정이 필요한지 더 말씀해주시면, 더 구체적인 도움이 될 수 있을 것 같아요!
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