AI 다이어트 고민상담4주차 점심 저녁 식사를 모두 탄수화물 포함한 식단으로 하고, 일주일에 2일만 24시간 단식을 진행해도 될까?
작성일: 2025-11-03 11:42
스위치온 다이어트를 4주차로 진행하면서 점심과 저녁 식사를 모두 탄수화물 위주로 구성하는 것은 권장되지 않습니다. 4주차의 주요 목표는 대사 최적화와 체지방 감량을 극대화하는 것이기 때문에, 기본적으로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
점심 식사에서 탄수화물을 섭취할 수 있지만, 저탄수화물 위주의 식사를 기반으로 하여야 합니다. 예를 들어, 잡곡밥이나 고구마를 소량 포함하고 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 이상적입니다. 저녁 식사는 가능하면 무탄수화물 식단을 유지하여 인슐린 저항성을 개선하는 것이 좋습니다.
또한, 일주일에 2일의 24시간 단식은 적절한 방법이지만, 단식 기간에는 단백질과 채소 섭취에 집중하여 몸에 필요한 영양소를 공급하는 것 또한 중요합니다. 이때 수분 섭취도 충분히 유지해 주세요.
결론적으로, 4주차 동안은 식사 조절이 매우 중요하므로, 탄수화물 섭취를 조절하며 프로틴 쉐이크나 유산균과 같은 보충제를 고려하는 것도 신체 건강에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단과 적절한 운동을 병행하면서 꾸준히 진행해 보시길 추천드립니다!
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