AI 다이어트 고민상담무탄수식단이나 저탄수식단할때 음식음 몇g먹어야해?

무탄수식단이나 저탄수식단에서 섭취해야 할 음식의 양은 개인의 목표, 기초대사량, 활동 수준, 그리고 체지방감소 목표 등에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 몇 가지 일반적인 가이드를 제공해 드릴게요!

1. 저탄수화물 섭취량: 저탄수화물식단의 경우 하루 탄수화물 섭취량을 2050g으로 제한하는 것이 일반적입니다. 이는 보통 한 끼에 소량(약 1015g)씩 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서, 밥이나 면 대신 녹색 채소, 단백질 식품, 건강한 지방 (예: 아보카도, 올리브오일)에서 포만감을 얻는 데 집중해 보세요.

2. 단백질 섭취량: 단백질은 몸의 여러 기능에 필수적이므로, 하루 최대 1.5g/kg 체중 정도를 목표로 하세요. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루 약 90g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 이는 생선, 가금류, 계란, 두부 등으로 쉽게 채울 수 있습니다.

3. 지방의 섭취: 지방은 에너지원이 되므로 건강한 지방(예: 견과류, 올리브오일 등)에서 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 지방의 비율은 전체 칼로리의 60~75% 정도로 설정해 볼 수 있습니다.

4. 식사 시간: 저탄수화물식단은 특히 간헐적 단식과 잘 조화되며, 14시간의 공복을 유지하면서 남은 시간 동안 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 저탄수화물식단을 따를 때는 식사 시 허용되는 식품의 선택도 중요하므로, 대체 식품이나 간단한 조리법을 활용하여 다양성을 더해보세요. 예를 들어, 저탄수화물 대체 식품으로는 꽃양배추나 아몬드 가루를 이용한 요리도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

이러한 정보들이 도움이 되었기를 바랍니다! 필요하면 구체적인 음식 예시나 조리법에 대해 더 알려드릴게요!