식단을 짜드릴게요! 스위치온 다이어트를 염두에 두고, 저탄수화물 위주로 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 여기 점심과 저녁으로 추천할 만한 식단입니다.
점심
- 잡곡밥 반 공기 (현미, 귀리, 오트밀 등)
- 단백질 소스 (닭가슴살, 생선, 두부 등) 한 덩이 또는 한 컵
- 채소 반찬 (브로콜리, 시금치, 당근 등) 가능한 한 다양한 색깔의 채소를 포함시키세요.
- 저염 간장 또는 올리브유 드레싱 약간
저녁
- 무탄수화물 단백질 식단
- 등푸른 생선(고등어, 연어 등) 또는 삶은 돼지고기(수육) 등
- 채소 스프 또는 샐러드 (상추, 오이, 토마토, 아보카도 등) 올리브유와 레몬즙으로 간을 맞추세요.
- 콩류 (렌틸콩이나 병아리콩) 조금 추가하면 식이섬유와 단백질 보충이 가능합니다.
이렇게 구성된 식단은 단백질, 필수 지방, 섬유질이 풍부하고, 혈당 상승을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 필요하다면, 점심이나 저녁 식사 후에 단백질 쉐이크를 추가해 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이에요.
식사할 때 수분 섭취도 잊지 마세요! 하루 2리터 정도의 물을 마시는 것이 도움됩니다. 다양한 형태의 채소를 활용하여 눈과 입이 즐겁고, 영양도 챙길 수 있는 식단을 구성해 보세요!
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