AI 다이어트 고민상담중간에 갑자기 체지방량이 올라갔어.ㅜㅜ

체지방량이 갑자기 증가하는 것은 여러 요인 때문일 수 있습니다. 지금 2주차에 계시니, 간헐적 단식과 저탄수화물 일반식에 잘 적응하고 계시겠지만, 다음과 같은 이유들을 고려해보세요.

1. 수분량 변화: 체중이나 체지방량은 수분 상태에 따라 쉽게 변동할 수 있습니다. 혹시 최근에 수분 섭취가 줄었거나, 짠 음식을 드셨는지 확인해 보세요. 나트륨 섭취가 많으면 체내 수분이 저류될 수 있어요.

2. 근육량 증가: 고강도 운동 후 근육이 회복되는 과정에서도 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 몇 차례 운동 후 근육량이 늘어나는 것을 느끼실 수도 있으니, 체중 변화에 대해 좀 더 여유를 두는 것이 좋습니다.

3. 식사 패턴: 간헐적 단식이나 저탄수화물 식단에 적응하는 과정에서 일시적 불안정성이 발생할 수 있습니다. 고단백 식사와 함께 충분한 채소를 섭취하고 있는지 점검해보세요.

4. 운동 없음 및 활동량 저하: 운동량이 줄었다면 체지방 감소가 더딜 수 있습니다. 하루 60분 이상 걷기 및 근력 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스 호르몬인 코르티솔이 상승하면 체지방이 증가할 수 있습니다. 수면 부족 또한 영향을 미칠 수 있으니, 최소 6시간 이상은 자는 것이 좋습니다.

이 모든 요소를 고려한 후, 현재 섭취하는 식단을 다시 점검해 보세요. 필요하면 단백질 보충제를 추가하거나 유산균을 활용해 소화 건강을 개선하는 것도 추천할 수 있습니다. 체지방량 변화는 일시적일 수 있으니, 계속해서 꾸준히 관리하시면 좋을 것입니다.

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