4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 시기인데요, 이 단계에서 우유의 섭취는 주의가 필요합니다. 일반적으로 저지방 우유나 자연발효된 우유는 소량으로 허용될 수 있지만, 너무 많은 양은 피해야 합니다.
우유는 단백질과 칼슘이 풍부해 영양소 보충에 도움을 줄 수 있지만, 유당이 포함되어 있어 탄수화물 양도 고려해야 해요. 하루에 우유를 소량(두 잔 이하) 섭취하는 것은 괜찮다고 알려져 있습니다.
그러나 생리 주기나 개인의 소화 능력에 따라 반응이 다를 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 살펴보는 것이 중요해요. 만약 우유를 마신 후 불편함을 느낀다면 다른 대체 음료로, 예를 들면 무가당 두유나 아몬드 밀크 같은 것을 고려해 보세요. 이렇게 대체 음료를 사용하면 몸에 더 부드럽게 맞을 수 있을 거예요!
혹시 우유와 함께 영양 보충을 원하신다면, 여러 단백질 보충제의 옵션도 확인해보실 수 있어요. 다만, 식단의 기본은 건강한 원재료를 중심으로 하는 것이니, 항상 주의 깊게 선택하시길 바랍니다.
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