4~7일차에서는 탄수화물 섭취량을 제한하면서도 건강한 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 하루에 탄수화물을 50-100g 정도 섭취하는 것이 권장됩니다.
구체적으로는 점심식사로 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 그 외의 식사는 단백질 쉐이크로 보충하여 균형을 맞추는 방식이 좋습니다. 그렇게 하면 에너지를 충분히 확보하면서도 대사 건강을 유지할 수 있습니다.
또한, 탄수화물의 종류도 중요합니다. 가능한 한 정제된 탄수화물 대신, 통곡물, 채소, 그리고 저당 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 필요한 영양소를 섭취하면서도 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
일상적으로 단백질 쉐이크를 사용하여 필요량을 충분히 보강하고, 다른 식사에서도 수분을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요! 필요할 경우, 영양제를 통해 추가적인 도움을 받을 수도 있습니다. 이런 조합이 스위치온 다이어트의 목표에 더 가까워지는 데 도움이 될 거예요!
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