스위치온 다이어트의 유지기는 최소 3개월 이상 지속하는 것이 이상적입니다. 이 기간 동안 몸이 새롭게 적응하고, 건강한 체중과 대사를 유지하는 데 필요한 습관을 정착하는 데 집중합니다. 유지기는 단순한 체중 관리가 아니라, 전반적인 건강을 지속적으로 개선하기 위한 중요한 단계입니다.
유지기 동안 아래와 같은 원칙을 따르는 것이 좋습니다:
일일 체중 측정: 매일 아침 체중을 재어 변화가 있는지 확인하세요. 체중이 증가한다면 즉각적으로 조치를 취하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식사: 매 끼니 좋은 품질의 단백질과 함께 다양한 채소를 포함하세요. 이것이 지속 가능한 에너지를 제공합니다.
간헐적 단식 유지: 주 1~2회 정도 24시간 단식이나 14시간 공복을 유지하는 것도 효과적입니다.
신체 활동 유지: 규칙적인 운동을 통해 활동량을 늘리고 근육량을 유지하세요. 유산소와 근력 운동을 조합하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리 및 수면: 충분한 수면과 스트레스 관리는 대사와 체중 유지에 매우 중요합니다.
이러한 원칙을 통해 몸의 변화를 지속적으로 모니터링하고, 필요에 따라 식사나 운동 계획을 조정할 수 있습니다. 유지기를 통해 건강한 생활 습관을 유지한다면, 스위치온 다이어트의 목표를 오랫동안 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다!
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