AI 다이어트 고민상담4일차 현미밥 몇g먹어야해

4일차에는 현미밥을 포함하여 식단을 구성할 수 있습니다. 이 단계에서 권장하는 탄수화물 총 섭취량은 대략 80-100g입니다.

흰쌀밥 기준으로 햇반 작은 용기(약 130g)가 순탄수화물 43g 정도 포함되어 있으니, 현미밥의 경우도 비슷한 양으로 계산할 수 있습니다. 대략 80g의 현미밥을 드시면 적절할 것 같아요. 양을 조절하면서 잡곡이나 두부, 단백질 식품과 함께 섭취해보세요.

식사 시 충분한 채소도 함께 곁들여주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 포만감도 증가하고, 필요한 영양소도 고루 섭취할 수 있습니다. 또한, 필요에 따라 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하여 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

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