점심 시간에 적합한 저탄수 일반식의 예시는 다양하게 준비할 수 있어요. 4-7일차 단계에서는 저탄수화물을 기본으로 하면서도 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 아래 몇 가지 예시를 참고해 보세요!
단백질 샐러드
- 끓인 닭가슴살 또는 삶은 계란을 샐러드에 추가하고, 믹스드 그린(채소 믹스)과 올리브 오일 드레싱으로 맛을 낸다.
- 허용되는 채소(오이, 파프리카, 브로콜리 등)를 추가하면 더욱 좋습니다.
잡곡밥과 단백질
- 잡곡밥 반 공기와 함께 구운 연어 또는 삶은 해산물(전복, 새우 등)을 곁들인다.
- 여기에 스팀한 브로콜리나 시금치 등 저탄수채소를 더하면 영양가가 높아져요.
두부 요리
- 구운 두부에 간장 소스로 맛을 내고, 시금치나 무나물로 곁들여 먹는다.
- 여기에 아보카도를 추가하면 건강한 지방도 챙길 수 있어요.
고기와 채소
- 소고기나 돼지고기 구이(지방이 적은 부위)와 함께 반찬으로 저염 간장에 조리한 버섯이나 호박을 추가하는 방식입니다.
식사 대체 간편식
- 시중에서 판매하는 저탄수화물 단백질 쉐이크나 바를 이용할 수도 있습니다. 이 경우, 한 끼 식사로 활용할 수 있으니 유용하게 사용할 수 있어요.
이렇게 준비한 식사는 탄수화물 섭취량을 줄이면서도 영양소를 충분히 보충할 수 있습니다. 저탄수식 식단이지만 맛있게 챙겨 먹는 것이 중요하니, 다양한 조합으로 시도해보세요!
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