AI 다이어트 고민상담탄수화물 50g이 잡곡밥 어느정도야? 각 주차마다 허용되는 탄수화물 양 알려줘

스위치온 다이어트에서 탄수화물의 양은 주차에 따라 다르게 설정되어 있습니다. 아래는 각 주차마다 허용되는 탄수화물의 양과 예시입니다.

1주차 (1~3일)

• 허용 탄수화물 양: 20~50g 이내
• 예시: 잡곡밥 약 1/5공기 정도 (약 30g의 탄수화물 포함)

1주차 (4~7일)

• 허용 탄수화물 양: 하루에 점심 한 끼로 약 30g의 탄수화물 포함
• 예시: 잡곡밥 ½공기 (약 45g의 탄수화물) 또는 단백질 식품과 채소 위주로 섭취

2주차

• 허용 탄수화물 양: 점심 포함 약 30g의 탄수화물
• 예시: 잡곡밥 ½공기 (약 45g) 추가되는 탄수화물로 현미밥 또는 고구마 조금 추가할 수 있어요.

3주차

• 허용 탄수화물 양: 증가하며, 운동 전후 탄수화물 섭취 가능
• 예시: 점심에 잡곡밥 및 간식을 포함해 추가적인 탄수화물 섭취 가능. 여기서 잡곡밥 ½~1공기 정도 섭취 가능하며, 운동 후 고구마 같은 간식 추가.

4주차

• 허용 탄수화물 양: 저탄수화물 식단 유지
• 예시: 점심과 저녁 ½~1공기 잡곡밥 또는 고구마 혼합식으로 탄수화물 조절

탄수화물 섭취는 건강한 에너지원이므로, 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 각 주차마다 허용된 탄수화물 양을 지키면서도 단백질과 채소를 함께 섭취하면 균형 잡힌 식사가 가능합니다! 필요에 따라 프로틴 쉐이크나 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.

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