3주차 점심 메뉴는 저탄수화물 일반식에 중점을 두어야 합니다. 이 단계에서는 근육량 유지와 대사를 촉진하기 위해 단백질이 풍부하고 탄수화물은 적절히 조절된 식사가 중요해요. 아래 몇 가지 추천 메뉴입니다!
잡곡밥과 닭가슴살 샐러드
- 잡곡밥 반 공기와 구운 닭가슴살을 얹은 샐러드. 채소는 다양한 색깔의 잎채소, 토마토, 오이, 아보카도를 추가하면 좋습니다. 드레싱은 올리브오일과 레몬즙을 섞어 가볍게 뿌려주세요.
연어와 브로콜리
- 구운 연어와 찐 브로콜리를 함께 즐기는 메뉴입니다. 브로콜리는 영양가가 높고, 연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에도 매우 좋습니다.
두부 stir-fry
- 두부를 큐브로 자르고, 각종 야채(양파, 파프리카, 버섯 등)와 함께 볶아주세요. 저염 간장으로 간을 하면 간편하면서도 맛있습니다.
해조류와 해산물 스튜
- 미역이나 다시마, 손질한 해산물(조개, 새우 등)을 끓여 만든 스튜는 깔끔하면서도 시원한 맛이 나고, 영양이 풍부합니다.
계란찜과 무채
- 계란을 잘 풀어 소금과 후추로 간을 하고, 둥글게 계란찜을 만들어 보세요. 여기에 무채를 곁들이면 식감을 더해줄 수 있습니다.
이런 종류의 메뉴를 통해 단백질과 채소를 충분히 섭취하면서도 탄수화물 양을 조절할 수 있습니다. 추가적으로, 단백질 보충제를 함께 섭취하신다면 더 효과적으로 단백질을 보충할 수 있으니 참고하세요! 좋은 식사 하시고, 건강한 다이어트 이어가세요!
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