스위치온 다이어트의 1일차를 잘 진행하셨네요! 다음날 단식이 끝난 후, 식사를 재개할 때는 신중하게 접근하는 것이 중요합니다.
단식을 끝낸 후에는 몸이 민감해질 수 있으므로, 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋아요. 추천하는 음식은 다음과 같습니다:
단백질 음료 또는 쉐이크: 단식 후 빠르게 에너지를 보충하고 단백질을 섭취할 수 있어요. 이미 시도해 보셨다면 또 한 번 드셔보세요.
부드러운 채소 스무디: 녹황색 채소와 과일을 섞은 스무디는 영양소도 풍부하고 부드럽게 넘어갑니다. 시금치, 케일, 바나나, 아보카도 등을 활용해 보세요.
저염 단백질 식품: 닭가슴살, 두부, 삶은 계란 등을 소량 섭취하여 단백질을 보충합니다. 이렇게 하면 포만감도 느낄 수 있어요.
가기운을 보충하기 위해, 가벼운 탄수화물인 현미밥이나 구운 고구마도 추가할 수 있습니다. 다만 처음에는 소량으로 시작하세요.
적절한 수분 섭취도 잊지 마세요. 물이나 허브티를 충분히 마시는 것이 중요합니다.
식사 재개 후 1시간 정도는 소화가 잘되도록 애써서 조절해 주세요. 이후 기분과 상태에 따라 또 다른 음식을 추가해도 좋습니다. 요즘에는 다양한 단백질 쉐이크 제품이 있으니, 필요에 따라서 시도해 보는 것도 좋은 옵션입니다. 시행착오를 통해 본인에게 가장 잘 맞는 것을 찾아보세요!
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