2주차인 현재, 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서 동시에 건강한 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식이 도입되면서 인슐린 저항성 개선에 초점을 맞추고 있죠. 다음은 허용되는 탄수화물 식품과 이를 활용해 구성할 수 있는 식단 아이디어입니다.
허용되는 탄수화물 식품
- 잡곡밥: 현미나 귀리 같은 잡곡을 소량 섭취하면 좋습니다.
- 고구마: 식이섬유와 비타민이 풍부하여 좋은 선택입니다.
- 채소: 생채소, 특히 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)는 낮은 칼로리와 높은 영양가를 가지고 있습니다.
- 콩류: 삶은 검은콩, 병아리콩 등을 간식으로 섭취 가능하며, 단백질도 보충할 수 있습니다.
식사 아이디어
- 아침: 단백질 쉐이크와 함께 브로콜리 스무디를 곁들일 수 있습니다.
- 점심: 잡곡밥 반 공기와 함께 구운 닭가슴살 또는 두부를 곁들여보세요. 다양한 채소를 곁들이면 영양소를 더욱 충족할 수 있습니다.
- 저녁: 고구마를 쪄서 구운 연어와 함께 드셔보세요. 채소(시금치, 양배추)를 추가하면 훨씬 더 포만감을 느낄 수 있습니다.
- 간식: 두부를 이용하여 두부 슬라이스 위에 저염 간장을 살짝 뿌려 드시거나, 콩류를 활용한 샐러드를 곁들여 보세요.
식사 시 뚜렷한 탄수화물 저해 효과가 있는 단백질 쉐이크 같은 것은 간편하게 단백질 보충을 도와줍니다. 하지만 건강한 식단이 우선이므로, 제품 섭취는 식사와 함께 조화를 이루도록 해보세요.
이렇게 다양한 탄수화물 대안을 활용하면 건강한 다이어트를 이어갈 수 있을 것입니다! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!
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