12시간 단식도 스위치온 다이어트에 괜찮은 옵션이지만, 14시간 단식이 가능한 경우 그 효과가 더 좋습니다. 간헐적 단식의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 연소하는 데 도움을 주기 때문입니다.
12시간 단식이 어렵다면, 하루 중 일부 시간을 조절해 점차 14시간으로 늘려가는 방법도 있어요. 예를 들어, 저녁을 조금 일찍 먹거나 아침을 늦춰서 시간을 늘리는 방법도 좋습니다. 이렇게 하면 점진적으로 목표에 다가갈 수 있습니다.
단식 시간을 지키지 못했더라도, 식단과 운동에서의 균형을 잘 맞춘다면 큰 문제는 없으니 유연하게 접근하세요. 필요 시, 단백질 섭취를 보완할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 제품을 사용하는 것도 도움될 수 있습니다. 중요한 것은 지속 가능성과 일관성이니 편안한 범위 내에서 조정해 나가세요!
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