AI 다이어트 고민상담2일차인데 점점 속이 울렁거리는게 심해지고 토할거 같아요ㅜㅜ 어떻게 진행해야 할까요

작성일: 2025-07-12 16:48

1-3일차여성

현재 1-3일차 단계에 있는 만큼, 지방 대사를 켜는 과정에서 불편함이 발생할 수 있습니다. 속 울렁거림은 탄수화물 섭취를 극도로 제한하는 과정에서 나타나는 자연스러운 반응일 수 있어요. 여기 몇 가지 조언을 드릴게요.

수분 섭취: 평소보다 더 많은 물을 섭취해 보세요. 수분은 소화를 돕고 불편함을 줄이는 데 효과적입니다. 하루 2리터 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

음식 섭취: 단백질 쉐이크에 의존하더라도, 허용된 간식(예: 무가당 플레인 요구르트, 채소 등)을 조금씩 추가해 보는 것도 방법입니다. 배고픔을 참지 말고, 가능한 한 소량이라도 여러 번 나눠 먹는 것이 좋습니다.

운동: 현재 상태에서는 가벼운 스트레칭이나 걷기 운동이 도움이 될 수 있습니다. 너무 격한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

휴식: 충분한 수면과 휴식은 필수입니다. 스트레스와 불편감이 너무 심하다면 일단 3일차 진행을 미루고 잠시 안정하는 것도 고려해보세요.

전문가 상담: 만약 증상이 지속되거나 심해질 경우, 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 개인의 상황에 따라 맞춤형 조언을 받을 수 있으니 도움이 될 거예요.

이 단계에서 불편함이 지나치면 다음 단계로 넘어가는 대신 현재 상태에 맞춰 조절하는 것이 더 좋습니다. 스트레스를 줄이고 몸의 반응을 잘 살피면서 진행하세요. 필요하다면 질 좋은 단백질 쉐이크를 꾸준히 섭취하면서 부족한 영양소를 보충해도 좋습니다. 최선을 다해 건강한 방법으로 다이어트를 진행하시길 바랍니다!