AI 다이어트 고민상담지금은 무엇을 먹어야할까

현재 1-3일차 단계에 계시다면, 이 시기는 지방 대사를 활성화시키기 위한 아주 중요한 시간입니다. 이 기간 동안 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질 중심의 식사가 필요해요.

아침 식사로 추천하는 메뉴는 다음과 같습니다:

1. 단백질 쉐이크:

   • 물이나 무가당 두유와 함께 드시면 좋습니다. 1회 분량에 15~20g의 순단백질이 포함된 제품을 선택해 주세요.

2. 허용된 채소:

   • 추가로 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 포함할 수 있습니다. 이런 채소는 비타민과 미네랄이 풍부해 건강에 도움이 됩니다.

3. 두부:

   • 두부도 좋은 선택입니다. 단백질이 풍부하면서도 저탄수화물 옵션이기 때문에 지방 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 무가당 플레인 요구르트:

   • 유산균이 함유되어 있어 장 건강에 도움이 되고, 배고픔을 줄여주는 역할을 할 수 있습니다.

이 시기에는 배고픔을 느끼더라도 허용된 식품을 통해 허기를 채우는 것이 중요합니다. 제대로 된 영양소를 보충하면서도 단식 시간(14시간) 동안 공복을 유지하는 것이 이 단계의 핵심이에요.

참고로, 일부 단백질 제품은 실제로 성분이 훌륭한 제품들이 많아서 필요시 도움이 될 수 있어요. 하지만 꼭 필요하다고 느껴지신다면 그런 제품을 고려하시는 것도 좋습니다. 이 단계에서는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하기 때문에 지속 가능한 방식으로 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

이렇게 균형을 잘 맞추면, 다이어트의 목표에 더욱 가까워질 수 있습니다!