AI 다이어트 고민상담나 몸무게 64인데 단백질 얼마나 먹어야해?

단백질 섭취량은 개인의 체중과 다이어트 단계에 따라 달라집니다. 스위치온 다이어트에서는 일반적으로 체중(kg) × 1.2g에서 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 따라서, 현재 몸무게가 64kg이라면 하루에 약 77g에서 96g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취는 다양한 식품에서 가능합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등이 좋은 선택입니다. 단백질 쉐이크를 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만, 식사 시 탄수화물의 섭취량을 조절하는 것도 중요하니, 단백질을 섭취할 때는 함께 섭취하는 탄수화물의 양도 고려해야 합니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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