AI 다이어트 고민상담한달동안 3.5키로정도 뺐어 고마워 ㅋㅋ 지금 한달동안 유지어터인데 잘 유지중이야 이제 여기서 살을 더 빼고싶은데 해도돼?

우선, 한 달 동안 3.5kg을 감량하고 유지 중이라니 정말 대단해요! 꾸준함이 중요한 만큼 본인의 노력이 결과로 나타난 것 같아요.

유지기에서 더 체중을 감량하고 싶다면 몇 가지 포인트를 고려해보세요:

1. 목표 설정: 체중 감량 목표가 확실하다면, 이를 위해 좀 더 구체적인 계획을 세우는 것이 중요해요. 예를 들어, 감량할 kg수나 감량 기간을 설정하면 더 체계적으로 접근할 수 있습니다.

2. 식단 조절: 현재 유지기에서의 식단이 잘 맞춰져 있다면, 소량의 식사 조정을 시도해보세요. 예를 들어, 저녁에 먹는 탄수화물의 양을 줄이거나, 단백질과 채소 비율을 늘리는 것이 도움이 될 수 있어요. 이때 고품질의 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용해도 좋습니다.

3. 운동: 규칙적인 운동을 통한 칼로리 소모를 늘릴 수 있어요. 현재 하고 있는 운동의 강도를 조금 증가시키거나, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 운동을 추가하면 효과적일 수 있습니다.

4. 간헐적 단식: 기존의 유지기에 간헐적 단식을 추가해보는 것도 한 방법입니다. 이를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량을 도울 수 있어요.

5. 모니터링: 체중 변화만큼 체성분도 중요하니 인바디 검사 등을 통해 근육량과 체지방량의 변화를 확인해 보세요. 이는 더욱 정확한 진행 상황을 파악하게 도와줍니다.

마지막으로, 살을 더 빼고 싶다는 마음이 이해가 가지만, 건강하게 이루어야 한다는 것을 잊지 마세요. 너무 무리한 감량은 오히려 몸에 좋지 않을 수 있으니 자연스럽게 조화를 이룰 수 있는 방법을 사용하세요!