AI 다이어트 고민상담먹을 수 있는 게 뭐뭐 있니

스위치온 다이어트 1-3일차에 허용되는 음식과 간식에는 몇 가지 기본 원칙이 있습니다. 이 단계는 주로 지방 대사를 활성화하는 단계이므로, 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성해야 합니다. 아래는 허용되는 식품 목록입니다.

허용 식품

1. 단백질쉐이크

   • 저지방 또는 무가당 제품을 선택하세요. 두유와 함께 혼합하여 섭취할 수 있습니다.

2. 채소

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 아보카도, 양배추, 오이 등
   • 생채소 또는 살짝 데쳐서 섭취 가능.

3. 두부 및 두부 식품

   • 두부, 연두부 등은 단백질 공급원으로 좋습니다.

4. 무가당 플레인 요구르트

   • 프로바이오틱스를 공급해 장 건강에도 도움이 됩니다.

5. 건강한 지방

   • 올리브유, 아보카도 오일, 코코넛 오일을 소량 사용하세요.

6. 허브 및 스파이스

   • 양파, 마늘, 생강, 후추 등으로 맛을 낼 수 있습니다.

간식으로 허용되는 식품

• 채소 스틱: 오이, 셀러리 등을 스틱 형태로 잘라서 섭취
• 무가당 플레인 요구르트를 허브와 함께 섭취

기타 주의사항

• 하루 4회 단백질 쉐이크를 섭취하는 것을 목표로 하세요, 이때 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하며 탄수화물은 20-50g 이내로 제한해야 합니다.
• 공복 상태를 유지하며, 배고픔을 느낄 경우 허용된 채소를 자유롭게 섭취해 주세요.

이렇게 식단을 구성하면, 지방 대사를 활성화하고 건강한 몸 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 만약 필요하다면, 시장에서 찾을 수 있는 다양한 단백질 보충제나 두부 제품을 고려해 보세요. 이런 보조적인 식품들은 편리하게 식단을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.