AI 다이어트 고민상담칠리소스스파게티 옥수수스프 공룡치킨너겟&머스터드 4색야채피클 배추김치 마늘빵 수박우유 먹어도 되는 메뉴랑 양 알려줘!!
작성일: 2025-06-16 16:27
2주차점심
스위치온 다이어트 2주차에 맞춰 점검해볼게요! 현재 목표는 저탄수화물 식단을 유지하면서 간헐적 단식을 병행하는 단계입니다. 주신 메뉴를 살펴보니 몇 가지는 제외하고 대체할 필요가 있어요.
1. 메뉴 분석
- 칠리소스 스파게티: 면과 소스 모두 탄수화물이 많고, 소스에는 설탕 등이 포함될 수 있어 추천하지 않아요.
- 옥수수스프: 일반적으로 당도가 높아 탄수화물 섭취를 늘릴 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
- 공룡치킨너겟&머스터드: 닭고기는 단백질원으로 괜찮지만, 튀김은 피해야 합니다. 대신 구운 닭가슴살로 대체하면 좋아요.
- 4색야채피클: 야채는 좋지만, 소금과 설탕이 추가된 부분은 체크해야 해요. 만들 때 최소화되는 양이면 좋습니다.
- 배추김치: 발효 식품으로 프로바이오틱스가 포함되어 건강에 좋지만, 소금 섭취를 조절하세요.
- 마늘빵: 밀가루가 포함되어 있으므로 피해야 합니다.
- 수박우유: 우유와 과일의 조합은 너무 많은 당을 유발할 수 있어 적합하지 않습니다.
2. 추천 메뉴
허용 식품으로 구성된 점심 예시
- 단백질: 구운 닭가슴살 (100g 이하) + 간단한 시즈닝
- 채소: 신선한 채소, 예를 들어 오이, 브로콜리, 또는 상추와 같은 것
- 발효 식품: 소량의 배추김치 (1~2큰술)
3. 대안 간식
- 혹시 허기를 느낀다면, 견과류나 삶은 계란 같은 고단백 간식도 고려해보세요.
이렇게 식단을 조합하면 다이어트에 한 발 더 가까워질 수 있습니다. 건강하게 진행하고, 필요에 따라 단백질 쉐이크도 추가해보세요!
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