AI 다이어트 고민상담탄수화물을 어느정도로 먹어도 되는거야?

2주차에 있는 경우, 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 탄수화물 섭취는 중요한 요소입니다. 이 단계에서 주요 목표는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 인슐린 저항성을 개선하는 것입니다.

탄수화물 섭취 가이드라인:

1. 일일 섭취량: 하루에 약 50-100g의 탄수화물이 적당합니다. 이는 주로 점심 식사에서 저탄수화물 일반식을 통해 섭취해야 합니다.

2. 식사 구성:

   • 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질을 조합하여 섭취합니다. 고구마나 현미, 오트밀처럼 섬유소가 풍부한 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
   • 가능한 한 가공식품은 피하고, 자연식품을 기반으로 한 식사를 준비하세요.

3. 탄수화물 소스:

   • 복합 탄수화물인 통곡물, 콩류, 과일, 채소를 추천합니다. 이러한 식품들은 영양소가 풍부하고 혈당 상승을 완만하게 하여 지속적인 에너지를 제공합니다.

4. 간식:

   • 탄수화물을 간식으로 섭취할 경우, 견과류나 바나나와 같은 옵션이 좋습니다. 특히 운동 전이나 후에 소량의 고구마도 도움이 될 수 있어요.

주의사항:

• 탄수화물 섭취량을 체크 할 때, 하루 섭취량은 총합으로 고려하세요.
• 체형이나 활동 수준에 따라 개인차가 있으므로, 본인의 몸 상태를 체크하며 조절하는 것이 중요합니다.

탄수화물을 적당히 조절하면서, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하여 영양 균형을 맞추는 것도 좋은 방법이에요. 다이어트에 대한 신뢰를 가지고 계속 노력해 주세요!