AI 다이어트 고민상담견과류 먹어도 되나요

2주차에 있는 상황이라면, 견과류를 적당히 섭취하는 것이 가능합니다. 이 시기는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있는데, 견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.

견과류 섭취 가이드

1. 적당량: 하루 한 줌, 즉 약 30g 정도가 적정량입니다. 너무 많은 양을 섭취하면 칼로리가 높아질 수 있으니 주의하세요.
2. 종류 선택: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등이 좋습니다. 특히 호두는 오메가-3 지방산이 풍부하고 아몬드는 비타민 E와 항산화 물질이 많아 건강에 좋습니다.
3. 조리 방법: 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 자연 상태의 견과류를 선택하는 것이 좋습니다. 볶은 견과류보다 생으로 섭취하는 것이 더욱 건강합니다.

견과류의 장점

• 에너지 간식: 운동 전에 간단한 에너지원으로 좋습니다.
• 포만감 유지: 단백질과 건강한 지방 덕분에 포만감을 유지해 저녁 식사나 다음 식사 때 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

단, 견과류는 칼로리가 높은 편이므로, 수량을 잘 조절하여 섭취하는 것을 잊지 마세요. 너무 가공된 제품이나 첨가물이 많은 것보다는, 간단한 자연식 위주로 선택하는 것이 좋습니다. 건강한 선택을 위해 최선을 다하세요!