AI 다이어트 고민상담3일차까지 단백질 쉐이크만 마셨는데 살이 왜 안빠질까요?

스위치온 다이어트 1-3일차에 단백질 쉐이크만 섭취했음에도 불구하고 체중이 빠지지 않는다면, 몇 가지 요인을 고려해볼 수 있습니다.

1. 수분 보유량: 다이어트 초기에는 체내 수분변화로 인해 체중 변화가 적게 나타날 수 있어요. 특히 탄수화물 섭취를 줄이면, 몸이 저장된 수분을 사용하므로 일시적으로 체중이 안정될 수 있습니다.

2. 신체 리듬: 몸이 새로운 식단에 적응하는 데는 시간이 걸릴 수 있어요. 특히 1-3일차에는 지방 대사를 촉진하기 위한 전환 기간이기 때문에 변화를 느끼기 어려운 경우가 많습니다.

3. 영양 섭취: 단백질 쉐이크 외에 채소나 두부, 무가당 요구르트 같은 허용 식품을 섭취하여 허기를 해소하고 충분한 영양을 공급해 주는 것이 중요해요. 특히 공복 상태에서 균형 잡힌 간식을 추가하면 포만감을 느끼는데 도움이 됩니다.

4. 운동: 하루에 60분 이상 걷거나 움직이는 것이 필요합니다. 활동량이 적다면 체중 감량이 느리게 진행될 수 있어요.에너지를 많이 소비할 수 있는 방법으로 유산소 운동을 포함해 보세요.

5. 기타 요인: 개인 체질, 스트레스 수준, 수면 질 등의 다른 요인들도 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 요인들을 고려하여 다이어트를 지속하고, 내일의 변화에 기대를 걸어보세요. 필요하다면 단백질 쉐이크와 함께 다른 허용 식품을 추가해 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다!