3일 차에서 힘들다고 느끼는 것은 매우 자연스러운 반응입니다. 특히 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 탄수화물을 극도로 제한하기 때문에 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 과정에서 피로감을 느낄 수 있습니다. 그러나 3일 차를 건너뛰고 4일로 바로 넘어가는 것은 추천하지 않습니다.
첫 3일은 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계로, 이 시기가 지나야 신체가 탄수화물 중심의 에너지 사용에서 지방 중심으로 전환됩니다. 이 단계에서 일정한 식사 패턴을 유지하고, 가능하면 규칙적으로 단백질 쉐이크를 섭취해야 합니다. 이 과정이 이후의 체중 감량과 대사 회복에 크게 기여하니까요.
힘들다면, 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다:
- 가벼운 운동: 가벼운 걷기나 스트레칭을 통해 에너지를 조금 올려보세요.
- 적절한 수분 섭취: 충분한 물을 마셔서 탈수를 방지하는 것이 좋습니다.
- 허용 식품 섭취: 배고픔을 줄일 수 있는 채소나 무가당 플레인 요구르트를 추가로 섭취할 수 있습니다.
물론, 몸 상태가 심각하게 불편하다면 4일차로 넘어오는 결정을 내리지 않을 이유는 없습니다. 그러나 가능하면 3일 차를 최대한 완주하여 그 이후 단계로 나아가는 것이 좋습니다. 다이어트 기간 동안 자신을 잘 돌보는 것도 매우 중요하니까요.
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