AI 다이어트 고민상담3주차 단식 때 먹어도 되는 것들 추천해줘

3주차 단식 기간 동안 허용되는 식품들을 소개할게요! 무탄수화물 단백질 식단이 핵심이므로, 단식을 유지하면서도 영양을 잘 챙기는 것이 중요해요.

허용 식품

1. 단백질 식품

   • 등푸른 생선: 고등어, 멸치 같은 생선들은 오메가3가 풍부하고, 단백질이 많아 좋아요.
   • 쉐이크: 단백질 쉐이크는 필수! 적정량을 섭취해서 체중 유지를 도와주세요.
   • 계란: 단백質과 건강한 지방의 조화가 뛰어나고, 포만감을 줍니다.

2. 채소

   • 잎채소: 시금치, 케일 등은 영양소가 풍부하면서 칼로리가 낮고, 식이섬유도 많아요.
   • 브로콜리: 비타민C와 식이섬유가 풍부해 다이어트에 유리해요.

3. 견과류

   • 아몬드, 호두: 건강한 지방과 단백질이 함께 있어 간식으로 적당합니다. 소량으로 드세요!

4. 허브 및 향신료

   • 좋은 맛을 내기 위해 마늘, 생강, 고춧가루, 후추 등을 사용할 수 있어요. 요리할 때 활용하면 좋아요.

음료

• 물, 허브티, 녹차: 수분을 충분히 섭취하는 것은 필수일 뿐만 아니라, 허브티와 녹차는 항산화 효과도 있어서 좋습니다.

다른 팁

• 간혹의 배고픔을 느낀다면, 수분이 많고 저칼로리인 채소나 두부를 섭취하는 것도 고려해보세요.
• 필요한 경우, 유산균 같은 보충제를 통해 장 건강도 챙길 수 있습니다.

단식 기간 동안 위 식품들을 적절히 활용하며, 물과 충분한 수면도 함께 챙기는 것을 잊지 마세요! 건강한 다이어트를 응원할게요!

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