스위치온 다이어트의 첫 3일 동안은 지방 대사 스위치를 켜기 위한 중요한 단계입니다. 이 기간 동안은 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다. 단백질 쉐이크는 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하시고, 2~3시간 간격으로 나누어 드시는 것이 좋아요.
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하고, 배고픔을 느끼지 않도록 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등 허용되는 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 이때, 아침 공복에 유산균을 섭취하면 장 건강에도 좋습니다.
생활 속에서 간단히 단백질을 보충할 수 있는 옵션으로는 시중에서 판매하는 단백질 쉐이크 제품이 있어요. 다양한 맛과 성분이 있으니, 자신에게 맞는 제품을 찾는 재미도 즐겨보세요! 하지만, 무엇보다도 첫 3일 동안은 음식을 조절하고, 하루에 4번의 쉐이크가 핵심이라는 점을 기억하세요.
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