2주차에 계시다면 고구마는 적절한 선택일 수 있습니다. 고구마는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하고, 건강한 탄수화물 공급원으로, 에너지를 제공하며, 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 점심 식사에서 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
이 시점에서는 저탄수화물 식단을 유지하고 있으므로, 고구마를 섭취할 경우 양 조절이 필요합니다. 추천하는 방법은 점심에 잡곡밥과 함께 고구마를 소량 추가하여 균형 잡힌 식사를 구성하는 것입니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 작은 고구마 반 개 정도가 적당할 수 있습니다.
다만, 호르몬 변화와 체중 조절에 신경 쓰시는 동안에는 고구마 외에 다른 저탄수화물 식품(예: 단백질, 채소)도 적극적으로 섭취해주시길 권장합니다. 추가로, 필요하다면 단백질 쉐이크를 보충하여 단백질량을 맞추는 것도 좋은 방법이에요!
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