스위치온 다이어트에서는 저녁 식사를 취침 4시간 이전에 마치는 것이 중요합니다. 따라서 마지막 쉐이크를 저녁 6시에 섭취했다면, 아침 식사는 다음 날 10시에 시작하는 것이 이상적입니다. 이렇게 하면 자연스럽게 14시간의 공복 시간을 유지하게 됩니다.
아침에 단백질 쉐이크를 포함한 아침 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크와 함께 과일이나 건강한 기름 (예: 아보카도)를 추가하면 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 필요시, 식사와 함께 비타민C나 오메가3 같은 영양제를 고려해보세요. 이렇게 하면 대사 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이와 함께, 자기 전 마지막 쉐이크를 섭취하는 시간을 정할 때 개인의 생활 패턴에 따라 조절할 수 있으니 참고하세요. 필요에 따라 조금씩 조정해보는 것도 좋습니다!
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