무릎 통증이 있을 때 적절한 운동은 매우 중요합니다. 아래에서 통증을 완화하고 무릎을 보호하는 운동을 추천해드릴게요.
수영 또는 물속 운동: 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 물속에서 하는 운동은 관절에 스트레스를 줄여주고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
걷기: 통증이 없는 범위 내에서 걷는 것도 좋습니다. 평지에서 천천히 걷거나, 운동화와 같은 편안한 신발을 신고 가벼운 조깅을 시도해보세요. 그러면서 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
사이드 레그 레이즈: 옆으로 누워 다리를 곧게 편 상태에서 천천히 위로 들어올리는 운동입니다. 허벅지 외측 근육을 강화하고 안정성을 높이는 데 효과적입니다.
스쿼트: 무릎에 너무 많은 부담이 가지 않도록 깊은 스쿼트보다는 반 스쿼트로 수행합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야 합니다.
스트레칭: 운동 전후에는 반드시 발목, 허벅지 및 종아리의 스트레칭을 해주세요. 유연성을 높이고 부상을 예방할 수 있습니다.
운동을 할 때 통증이 심해지면 즉시 중단하고, 꾸준히 운동하기보다는 자신의 페이스에 맞춰 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 전문가와 상담하여 개인적인 상황에 맞는 운동 프로그램을 알아보는 것도 좋은 방법입니다.
그리고, 통증 완화를 위해 오메가-3 같은 영양제를 고려해볼 수 있습니다. 항염 효과가 있어 관절 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 궁금한 점이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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