스위치온 다이어트의 첫 3일 동안은 지방 대사를 켜기 위한 기간으로, 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품을 섭취하게 됩니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하고, 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식사를 구성해야 합니다. 아래는 첫 3일 동안 먹을 수 있는 재료를 활용한 식사 메뉴 예시입니다:
아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물에 단백질 파우더를 섞어서 섭취합니다.
- 무가당 Greek 요거트: 한 컵에 시나몬 가루를 뿌리거나 아몬드 슬라이스를 약간 추가해도 좋습니다. (단, 단백질이 보충되도록 조절)
점심
- 채소 샐러드: 샐러드용 채소(시금치, 브로콜리, 오이)와 함께 두부 또는 삶은 계란을 추가합니다. 드레싱은 올리브 오일과 식초를 사용하세요.
간식
- 채소 스틱: 당근, 오이, 셀러리 스틱에 올리브 오일을 뿌리거나 히비스쿠스 차와 함께 간식으로 즐길 수 있습니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 소량의 견과류(아몬드나 호두)와 함께 먹으면 영양을 보충할 수 있습니다.
저녁
- 단백질 쉐이크: 아침처럼 무가당 두유나 물에 단백질 파우더를 섞어 섭취하세요.
- 찐채소: 브로콜리, 시금치 등 찐 채소를 곁들이고, 올리브 오일을 약간 뿌려 드세요.
이 외에도 저칼로리의 채소와 단백질을 중심으로 다양한 조합이 가능합니다. 식사 준비가 번거로울 경우, 단백질 쉐이크는 미리 준비해 두시면 편리합니다. 이러한 메뉴는 식사 시간을 간편하게 해주고, 체지방 전환에도 도움이 될 것입니다.
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